رضایت از زندگی، عزت نفس و خوش بینی شاخص هایی هستند که نشان می دهد فرد درگیر تفکر مثبت است. در واقع، این مفاهیم ممکن است شامل تفکر مثبت باشد، اما اغلب به عنوان نتایج مثبتی نیز در نظر گرفته میشوند که ممکن است از درگیر شدن در استراتژیهای مثبت اندیشی حاصل شود.
مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی بدین منظور است که تمام تلاش خود را بکنید تا در هر شرایطی به جنبه های مثبت فکر کنید. یادگیری ایجاد دیدگاه مثبت موضوع بسیاری از کتاب های پرفروش سال ها بوده است، زیرا بسیاری از مردم احساس می کنند این عادت به طور طبیعی در آنها ایجاد نمی شود. برای اندیشیدن به افکار مثبت نیاز است که الگوهای تفکر منفی را با رویکردی شادتر به زندگی جایگزین کنید.
در ادامه چند موارد از مهارت مثبت اندیشی را بررسی خواهیم نمود:
- تبدیل افکار منفی به افکار مثبت.
- برجسته کردن جنبه های مثبت یک رویداد.
- قطع کردن افکار بدبینانه با استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب و حواس پرتی.
- دانستن اینکه چگونه یک مشکل را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا قابل مدیریت باشد.
- ایجاد باورهای خوش بینانه با هر بخش از مشکل.
- پرورش راه هایی برای به چالش کشیدن افکار بدبینانه.
- ایجاد احساسات مثبت با کنترل افکار منفی.
- داشتن تفکر خود تشویقی که شامل افکاری در مورد تشویق خود بودن است.
- دارا بودن تفکر قاطعانه که شامل افکاری در مورد انجام کارهای خوب برای دیگران است.
- داشتن تفکر خودآموزنده و کنترلی که شامل افکاری است که عملکرد را هدایت می کنند.
- دارا بودن تفکر تأییدی که شامل افکار مطمئن است.
فواید مثبت اندیشی
یک نگرش ذهنی مثبت برای هر کسی در زندگی فواید زیادی دارد. در ادامه سه نکته مثبت واضح برای ایجاد عادت مثبت اندیشی را بررسی می کنیم:
چگونه عادات مثبت اندیشی را در خود پرورش دهیم
پرورش نگرش مثبت ممکن است در ابتدا به تمرین نیاز داشته باشد، اما در طول زندگی به شما پاداش فراوانی خواهد داد. هنگام ایجاد عادات مثبت اندیشی، این نکات را در نظر داشته باشید:
افکار منفی را بپذیرید
غیرممکن است که همیشه احساسات مثبت را ببنید، بنابراین به خود اجازه دهید تا احساسات منفی را نیز احساس کنید و از قضاوت کردن خود برای این احساسات خودداری کنید. حتی می توانید هجوم افکار و احساسات منفی گاه به گاه را به صورت مثبت مشاهده کنید. به عنوان مثال، زمانهای سخت اغلب ما را انعطافپذیرتر میکند و بهتر میتوانیم به دیگرانی که در آینده از موقعیتهای مشابهی عبور میکنند کمک کنیم.
نسبت به خود دلسوز باشید
همانطور که سفر خود را به سمت مثبت اندیشی آغاز می کنید، اهمیت مهربانی با خودتان را به خاطر بسپارید. به جای درگیر شدن در انتقاد از خود، یک طرز فکر رشد را اتخاذ کنید. در حالی که تمام تلاش خود را می کنید تا همه چیز – از جمله ایرادات خودتان – را با دید مثبت ببینید، با خود کلمات مثبت بگویید.
نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید
به جای اینکه خود را به خاطر داشتن افکار منفی مورد ضرب و شتم قرار دهید، از هر ایده بدبینانه ای که در زندگی روزمره شما ظاهر می شود به عنوان یادآوری برای شناسایی چیزهایی که به خاطر آن سپاسگزار هستید استفاده کنید. برای سهولت در ایجاد این نوع نگرش ذهنی، در ابتدا و انتهای هر روز بنشینید و در مورد اتفاقلت خوشایند زندگیتان فکر کنید و آن ها را یادداشت کنید.
در کارهایی که از آنها لذت می برید مشارکت کنید
اگر به دنبال تجربیات مثبت باشید، فکر کردن به افکار مثبت آسانتر است. روی پرورش بخش هایی از زندگی خود تمرکز کنید که باعث شادی شما می شود و در صورت امکان از موقعیت های منفی چشم پوشی کنید. در این راستا توصیه می شود به پادکست هایی درباره موضوعات مثبت گوش دهید، یک لیست از همه آهنگ های مورد علاقه خود تهیه کنید، بیرون قدم بزنید و به رویدادهایی بروید که می دانید از آن لذت خواهید برد. به این ترتیب، زمانی که همه چیز به سمت افکار منفی می رود، خاطرات مثبت زیادی برای فکر کردن خواهید داشت.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
یک عادت جدید از ذهن آگاهی و مدیتیشن ایجاد کنید تا به شما در عبور از موقعیت های دشوار کمک کند. مدیتیشن به شما کمک می کند تا گذرا بودن هر فکر و شرایط را درک کنید و امکان ایجاد یک ذهنیت مثبت تر را باز کنید. اگر می دانید همه چیز باید بگذرد، همچنین می دانید که غم جای خود را به شادی خواهد داد و بالعکس. این به شما این امکان را می دهد که به شیوه ای متوازن تر و محتوایی فکر کنید.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
روانشناسی اجتماعی نشان می دهد که ما تاثیراتی را از افرادی که بیشترین زمان را در اطراف خود می گذرانیم، می گیریم. اگر اطراف خود را با افراد خوشبین احاطه کنید، در مقایسه با افرادی که مستعد بدبینی دائمی هستند، بسیار راحت تر می توانید به مثبتاندیشی دست یابید.
از خودگویی مثبت استفاده کنید
خودگویی مثبت را جانشین خودگویی منفی کنید. وقتی متوجه شدید که دائماً افکار منفی نسبت به خود دارید، این افکار را با بازگو کردن آنها به شیوه مثبت، محدود کنید.به عنوان مثال، فرض کنید که در شرایطی قرار گرفته اید که فکر می کنید: در مقابل همه مانند یک احمق به نظر می رسیدید زیرا نمی دانستید امروز همه در محل کار درباره چه چیزی صحبت می کنند. می توانید این تفکر منفی را با جایگزین کردن تفکری مثبت مانند: «امروز شنونده خوبی به نظر میرسیدم و اطلاعات ارزشمند زیادی از همکارانم بهدست آوردم. اکنون، صحبت کردن با آنها در مورد این موضوع در آینده آسان تر خواهد بود.» از بین ببرید.
نتیجه گیری
مدتی است که مثبت اندیشی مورد توجه روانشناسان و حتی مردمان عادی است. صرف نظر از اینکه چگونه مثبت اندیشی سنجیده می شود، به نظر می رسد که بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبتی دارد. علاوه بر این، بسیاری از منابع و کتاب های مفید برای کمک به افراد در ایجاد مهارت های مثبت اندیشی در دسترس هستند. همچنان مثبت اندیشی را می توان با مراجع به بهترین کلینیک روانشناسی و انجام مشاوره با بهترین روانشناس به دست آورد. اما به طور کلی، پرورش تفکر مثبت در مشاوره، درمان یا به تنهایی یک تلاش ارزشمند است.